Длинный и темный зимний период проходит, и на смену ему шагает весна. Учащимся предстоят еще последние месяцы серьезного напряжения, прежде чем они отправятся на укрепляющий летний отдых. Но перед многими школьниками стоит самое напряженное время — контрольные работы и экзамены требуют ощутимого вклада. Как пройти последний триместр здоровыми и энергичными — советами об этом делится школьная медсестра Зинаида Кендра.
Уже сейчас среди учеников заметна большая усталость, сосредоточенность на проблемах и переменчивость настроения. «Заканчивается период серьезных вирусных заболеваний и перенесенные детьми легкие или тяжелые недуги ослабили детскую иммунную систему. В целом в зимний период недостаточно богатого витаминами питания, в которых нуждается растущий организм. Поэтому необходимо и весной, когда уже солнце высоко, обращать особое внимание на здоровье детей», — отмечает медсестра.
Но что необходимо делать, чтобы дети были радостны весной и последние учебные месяцы прошли бы успешно? «Сияющее солнце и свежий воздух сильно улучшают настрой. Обязательно ребенку стоит проводить 30-60 минут в дворе на свежем воздухе. Особенно хорошо влияет легкая пробежка, которая позволит проветрить все тело и что хорошо делать вместе всей семьей. Вечера становятся все более светлыми и поэтому родители должны следить за тем, чтобы дети не задерживались на улице допоздна, поскольку ежедневный сон может длиться минимум 8 часов. Достаточный отдых и хороший сон — это ключевые факторы для того, чтобы утром просыпаться радостным и с бодрым настроением отправляться в школу», — поясняет Зинаида Кендра и добавляет, что сегодня дети могут получить дополнительные часы сна за счет «экранного времени». Телевизор, компьютер и другие смарт-устройства должны иметь разумное ограничение по времени и родители в этой сфере могли бы сами сделать немало, став для детей хорошим примером.
По словам школьной медсестры, для укрепления иммунной системы есть простые вещи: контрастный душ, поход в баню раз в неделю, обязательно позитивный и радостный настрой, а также нельзя забывать про полезное и разнообразное питание, которое богато овощами и фруктами. «Для иммунных клеток лучшим питанием являются С-витамин, а также группы витаминов A, E, B, D3, фолиевая кислота, и из минеральных веществ — железо, цинк, марганец, медь, йод, селен. В стрессовый период организм поддерживают препараты со сбалансированным комплексом витаминов и минералов — например, капсулы Vitiron», — дополняет Зинаида Кендра, под чьей опекой находятся дети Частной школы Audentes и Спортивной гимназии.
Зинаида Кендра, которая является одной из 80 медсестер SA Tallinna Koolitervishoid, обращает особое внимание родителей на то, чтобы они замечали первые признаки усталости и стресса у ребенка, поскольку школьник сам не способен их заметить и пожаловаться на это. «Освободиться от проблем и переживаний будет проще, если ими поделиться с родителями, друзьями и другими взрослыми, которые участвуют в развитии детей — тренером, классным руководителем и медсестрой. Точно не стоит прятать голову в песок и надеяться, что решение придет само собой», — подчеркивает школьная медсестра и ободряет родителей больше слушать детей, следить за их самочувствием и заботиться о них.
В завершении медсестра напоминает самое важное, что дает всем нам энергию и радостный настрой: «Мы становимся здоровее и сильнее при движении, при нахождении на свежем воздухе, потребляя разнообразную и полезную пищу, необходима хорошая и свободная от напряжение среда, красивая солнечная погода, достаточный сон, позитивное мышление и забота о себе. Вот так просто и сложно». Ученик, будь радостным и здоровым!