Конец лета у одних школьников может вызывать воодушевление и радостное ожидание, но в то же время для многих детей и подростков начало учебного года означает значительные перемены в привычном укладе жизни. Новые учителя, более высокие требования к успеваемости, изменения в отношениях с друзьями и более плотный распорядок дня могут повлиять на ментальное благополучие юной личности гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд.
По словам сестры душевного здоровья SA Tallinna Koolitervishoid Эве Вийльма, определенные переживания и волнения перед первым школьным днем – это абсолютно нормальное явление. «Но если стресс становится постоянным или это состояние начинает мешать повседневной жизни ребенка, учебе или отношениям с окружающими, то на это обязательно стоит обратить внимание», — говорит Вийльма.
Современные подростки сталкиваются с такими вызовами, с которыми предыдущие поколения не встречались вовсе или не в такой мере. Помимо обычной учебной нагрузки, на благополучие молодого поколения влияют социальные сети и связанное с этим неизбежное сравнение себя с другими, адаптация к технологическим новшествам и возросшее социальное давление.
У возникновения школьного стресса может быть несколько причин. «К наиболее распространенным факторам стресса, связанным с началом учебного года, относятся страх получить плохие оценки, желание вписаться в коллектив сверстников, возросшие внешкольные обязанности, изменения в отношениях с друзьями, сбившийся за лето режим сна, беспокойство по поводу контрольных работ и экзаменов», — перечисляет сестра душевного здоровья. И, хотя подобные вопросы вполне обычны для школьной жизни, они все же могут влиять на детей по-разному. Кто-то открыто говорит о возникшей тревоге или напряжении, а кто-то скорее предпочтёт держать всё в себе.
Открытые беседы помогают адаптироваться к началу учебного года
Перед началом учебного года родитель может с помощью довольно простых приемов помочь ребенку подготовиться к предстоящим переменам. Вийльма рекомендует до начала занятий найти время, чтобы спокойно поговорить с ребенком и выслушать, с какими мыслями он вступает в новый учебный год. «Вспомните вместе прошедшее лето. Поговорите о том, что ребенку запомнилось больше всего, что нового он узнал или попробовал и чем сам гордится. Такие размышления помогают ребенку заметить свои сильные стороны и укрепляют его самооценку», — советует специалист.
У ребенка можно поинтересоваться, чего он ждет от возвращения в школу и есть ли какие-то причины для его беспокойства. Стоит помнить, что некоторая тревожность перед началом школы естественна. «Если ребенок рассказывает о своих страхах, сначала выслушайте его без оценок и дайте понять, что его чувства понятны. После этого можно вместе обсудить, что могло бы облегчить ситуацию и как вы можете его поддержать».
Вийльма советует вместе с ребенком поставить на новый учебный год посильные и мотивирующие цели, поддерживающие его развитие. «Слишком высокие ожидания могут спровоцировать лишний стресс. Ребенку также стоит объяснить, что ошибки и неудачи – это неотъемлемая часть обучения», — отмечает Вийльма. «Продолжайте такие беседы и тогда, когда учеба уже началась. Интересуйтесь тем, как у ребенка обстоят дела, что его радует, а что огорчает. Когда обсуждение повседневных дел входит в привычку, родителю проще заметить, если ребенку потребуется дополнительная поддержка».
Здоровые привычки играют важную роль
Летние каникулы давали больше свободы и гибкости в текущих делах, но при этом отсутствие ясного режима дня может негативно сказываться на сне, настроении и способности концентрироваться. По словам сестры душевного здоровья, важно начать перестраиваться на школьный ритм еще до начала учебы.
«Качественный сон является фундаментом ментального здоровья. Перед началом школы стоит постепенно смещать время отхода ко сну и подъема ближе к школьному графику. Хорошему сну способствуют спокойный вечерний ритуал, стабильный режим сна и ограничение времени перед экранами перед сном», — объясняет Вийльма.
Четкие и предсказуемые действия снижают уровень тревоги и помогают ребенку лучше организовать свой день. «В нем должно быть отведено время для завтрака и других приемов пищи, подготовки школьных вещей, выполнения домашних заданий, общения с семьей, а также для отдыха и восстановления», — говорит Вийльма. В то же время стоит следить за тем, чтобы помимо школы, кружков, друзей и прочих обязанностей у ребенка оставалось достаточно свободного времени. Родители могут помочь расставить приоритеты и спланировать повседневные дела так, чтобы нагрузка не стала чрезмерной.
Социальные сети и гаджеты – это неотъемлемая часть повседневной жизни молодежи, но при этом избыточное экранное время в свою очередь влияет на сон, настроение и концентрацию внимания. Вийльма рекомендует ввести в семье правила – например, прием пищи без гаджетов, время без экранов перед сном и осознанные паузы от соцсетей.
Как распознать школьный стресс и помочь учащемуся справиться с ним?
По словам Вийльма, стресс обычно проявляется в изменениях поведения. «Обратить внимание стоит на повышенную раздражительность или вспышки гнева, замкнутость в отношениях с семьей и друзьями, частые головные боли или боли в животе, проблемы со сном и концентрацией, потерю интереса к прежним увлечениям и избегание школы», — перечисляет тревожные симптомы сестра душевного здоровья. Сигналом опасности также могут быть рискованное поведение, употребление психоактивных веществ или постоянное беспокойство по поводу школы, а также разных отношений и социальных взаимодействий.
«Стресса, разумеется, невозможно избежать полностью, но молодой человек может научиться лучше с ним справляться. Для снятия тревоги и напряжения полезными могут оказаться простые дыхательные и релаксационные упражнения, а также осознанное концентрирование внимания на текущем моменте», — рассказывает специалист по ментальному здоровью.
Вийльма также советует находить время для регулярной физической активности, которая помогает снять напряжение и поддерживает эмоционально-ментальное благополучие. Для этого подойдет любое занятие, которое нравится самому подростку: будь то прогулки, катание на велосипеде, плавание, бег, йога или танцы.
Творчество также помогает снять напряжение и лучше понять свои чувства. Письмо, рисование, живопись или занятия музыкой дают молодому человеку возможность выразить свои эмоции и осмыслить их.
Сестра душевного здоровья подчеркивает, что важно развивать жизнестойкость и учить ребенка тому, что трудности и неудачи – это нормальная часть учебы и взросления. «Такой подход помогает понять, что усилия важны, на ошибках учатся, а успех формируется благодаря постоянству».
При непроходящей или усиливающейся тревоге необходима профессиональная помощь
Хотя тревожность, связанная с началом учебного года, обычна, иногда ребенку требуется дополнительная поддержка. «За помощью стоит обращаться, если тревога интенсивна, сохраняется длительное время или нарастает, ребенок неоднократно отказывается идти в школу, отдаляется от друзей и прошлых интересов или у него часто возникают необъяснимые недомогания», — подчеркивает Вийльма. Внимания требуют и резкие изменения в привычках питания или сна, проявления чувства безысходности, а также разговоры о самоповреждении или сами действия самоповреждения.
Раннее вмешательство помогает предотвратить усугубление проблем и поддерживает формирование необходимых навыков преодолевания трудностей. Самое главное – чтобы ребенок чувствовал себя услышанным, и он находил необходимую для себя опору. Если сложности сохраняются или нарастают, то стоит обратиться к специалисту по душевному здоровью. К медсестрам душевного здоровья SA Tallinna Koolitervishoid могут обращаться ученики и родители через школы Таллинна и Харьюмаа, в которых услуги школьного здравоохранения оказывает SA Tallinna Koolitervishoid. Связаться с медсестрой душевного здоровью можно по электронной почте: vaimnetervis@kth.ee.