Экзамены и прекрасная погода намекают на то, что очередной учебный год подходит к концу. Это значит, что приближаются летние каникулы, во время которых можно успеть сделать все то, что не удалось в течение учебного года из-за нехватки времени или неподходящей погоды. В то же время школьная медсестра Таллиннской гимназии Ярвеотса Лаура Сомелар подчеркивает, что ученикам следует выделить время во время предстоящих каникул не только на разные деятельности и активности, но и также на то, чтобы отдохнуть по-настоящему – даже если это может показаться непривычным.
Лаура Сомелар взяла на себя задачу отстаивать не только физическое, но и ментальное здоровье школьников. Она считает, что каждый человек может многое сделать для своего здоровья, основываясь на известном принципе «в здоровом теле — здоровый дух». «Витамины ментального здоровья — это достаточный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и качественное время, проведенное с друзьями или семьей», — перечисляет Сомелар. «Также стоит находить моменты для себя — будь то забытое хобби, вкусная еда или просто спокойная прогулка. И обязательно поговорите с кем-нибудь, когда ваши мысли становятся запутанными — ведь поиск поддержки — это не слабость, а смелость», — подчеркивает школьная медсестра.
В начале года портал Peaasi объявил конкурс, чтобы найти самого счастливого человека в Эстонии. Целевое учреждение Tallinna Koolitervishoid единогласно выбрало Лауру Сомелар самым счастливым членом своей команды. «Я работаю от всего сердца каждый день и делаю все возможное, чтобы быть рядом с детьми и молодежью. Если мой позитивный настрой принес кому-то радость или что-то изменил, то это лучшее подтверждение того, что я поступаю правильно», — говорит Сомелар, которая начала работать школьной медсестрой три года назад.
Как снова обрести радость от движения?
Пребывание на свежем воздухе дает детям и молодежи возможность естественно двигаться, дышать свежим воздухом и отвлечься от экранов смарт-устройств. Наконец-то выглянувшее солнце способствует синтезу витамина D, который влияет на настроение и иммунную систему. Кроме того, пребывание на свежем воздухе помогает снизить стресс, улучшает концентрацию внимания и поддерживает эмоциональное равновесие, что особенно необходимо в напряженный период окончания учебного года.
Сомелар считает, что движение или физическая активность должны приносить удовольствие, а не быть обязаловкой. «Нам нужно найти способы, позволяющие молодым людям двигаться в своем собственном темпе и так, как им удобно — будь то танцы, приключенческие игры, спортивные игры или даже активные видеоигры», — говорит самая счастливая школьная медсестра Эстонии. «Пример взрослых также играет гораздо большую роль, чем мы думаем. Когда семьи вместе занимаются физической активностью, то это становится естественной частью повседневной жизни. Когда мы разговариваем с детьми, то выясняется, что те ученики, в чьих семьях движение или спорт всегда занимали свое место, также имеют более спортивный настрой и образ жизни», — добавляет Сомелар.
Месяц сердца отмечается каждую весну, но при этом ожирение – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний – не демонстрирует тенденций к снижению среди показателей общественного здравоохранения. Проведенный Институтом развития здоровья в 2024 году анализ затрат по причине разных заболеваний показал, что 62% взрослых в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это поднимает важный вопрос: наш месяц сердца – это лишь дань моде, раз значимость его посыла, к сожалению, не достигает широкой общественности? Лаура Сомелар считает, что положительное влияние на здоровье оказывают самые простые базовые истины, о которых напоминается в течение месяца сердца. «Месяц сердца напоминает нам, что здоровье начинается с повседневных решений. Если мы возьмем идеи месяца сердца с собой на весь год — например, будем двигаться не менее 30 минут каждый день, есть больше овощей и следить за потреблением соли и сахара — то забота о сердце не будет просто темой одного месяца, а станет хорошей привычкой. Лучше сделать что полезного для себя хоть немного, чем вообще ничего», — подчеркивает школьная медсестра.
Чтобы напомнить людям о важности физических упражнений в повседневной жизни, май был объявлен месяцем на открытом воздухе, в течение которого мероприятия в разных городах Эстонии помогут людям снова выйти на улицу.
Основа полноценного летнего отдыха — сон, покой и разнообразие
В то время как летние каникулы ассоциируются в первую очередь с временем отдыха у детей и молодежи, также и школьные медсестры получают возможность отдохнуть, пытаясь жить в соответствии со своими собственными принципами. «Для меня это означает много физических активностей — будь то ходьба, поход в спортзал или плавание. Не менее важно умение проводить границу между работой и личным временем и просто отдыхать, не чувствуя себя виноватым. Летом я также уделяю время семье и друзьям — как минимум раз в неделю навещаю родителей или бабушек и дедушек. Я как можно чаще выезжаю на природу и напоминаю себе, как прекрасна наша Эстония. Также я обязательно сколько-то времени проведу на даче и надеюсь, что настолько потеряю там счет времени, что даже не вспомню, какой сегодня день», — рассказывает о своих планах на отпуск молодая школьная медсестра.
По словам Лауры Сомелар, после напряженного периода окончания учебного года школьникам в первую очередь нужны сон, покой и разнообразие. «Не следует слишком давить на ребенка в начале каникул напоминаниями о разных планах или ожиданиях. Также не следует торопиться или пытаться достичь чего-то большого в самом начале. Позвольте себе начинать медленно — забудьте о будильнике и дайте своему телу и душе восстановиться».
В то же время Сомелар считает, что полное отсутствие рутины также препятствует восстановлению души и тела. «Летом дети обычно больше двигаются, но бывает и так, что вырабатываются нездоровые привычки в еде или изменится режим сна», — говорит школьная медсестра. «Вы можете создать полезный баланс дома с помощью совместных занятий. Совместное приготовление пищи всей семьей, прогулки всей семьей или занятия интересными видами спорта смогут в этом помочь. Если родители создадут простую, но последовательную рутину и в каникулы, то это поможет детям оставаться здоровее летом. Определенная рутина также полезна и летом, но с немного большим пространством для игр», — подводит итог Сомелар.